Jak se odnaučit kouřit a přestat myslet na cigarety

26.05.2021 07:00 | Autor článku: M1ssF0rtune

Chcete přestat kouřit? Hledáte motivaci a způsob, jak s kouřením opravdu skoncovat? Máme pro vás návod, který funguje!

Proč přestat kouřit - Co se děje s tělem, když přestanete
Odvykání cigaret - 10 zásad jak přestat kouřit

Foto: Pixabay

Spotřeba cigaret v ČR

Přestože se ceny cigaret v České republice neustále zvedají, spotřeba cigaret u nás nijak neklesá. V loňském roce byli na sedmém místě v celosvětovém žebříčku spotřeby cigaret. V průměru každý občan České republiky starší patnácti let vykouří 2428 cigaret ročně. Tato statistika je rozpočítána opravdu na osobu! Bez ohledu na to, jestli jde o kuřáka, nebo nekuřáka.

Ačkoliv je statistika alarmující, v roce 2017 jsme se umístili na čtvrtém místě. Zákaz kouření v restauracích a barech, ale také ostatních uzavřených míst, pomohl snížit statistiku vykouřených cigaret u nás.

Proč přestat kouřit

Je zajímavé, že si lidé nekladou moc otázek, když kouřit začínají. Když se ale rozhodují s tímto zlozvykem skoncovat, musí si pro to najít nějaké důvody. Naštěstí se tyto důvody hledají opravdu snadno.

Kouření škodí zdraví - bez ohledu na to, jak dobře se cítíte, každá cigareta vašemu tělu škodí!
Kouření smrdí - jako kuřák jste si na cigaretový zápach možná zvykli. Faktem je, že vaše oblečení, dech, vlasy, byt (pokud kouříte doma) je cítit cigaretami a není to příjemný odér!
Kouření stojí spoustu peněz - spočítali jste si někdy, na kolik vás kouření vyjde měsíčně? A co roční výdaje za cigarety?
Kouření škodí i lidem okolo vás - vdechováním cigaretového kouře se zanáší těla i lidí, kteří vám dělají společnost u vaší cigaretky, přestože sami nekouří.

Pokud jste otevřeli tento článek, pak se jistě snažíte cigarety odhodit a už se k nim nevrátit. Jen vám chybí poslední trocha motivace, nebo hledáte ten správný způsob. Jste na dobré cestě! Pojďme si zodpovědět otázky, které se honí hlavou lidem, kteří se chystají přestat kouřit.

Co se děje s tělem, když přestanu kouřit

Poté, co přestanete kouřit, zlepší se váš zdravotní stav. To není velké překvapení, že? Ale už během jednoho dne se zlepší váš krevní oběh, klesne hladina oxidu uhelnatého v krvi na minimum a stejné je to s nikotinem.

Po dvou dnech ve vašem těle nebudou známky po nikotinu. To s sebou samozřejmě přináší abstinenční příznaky. Již za pár dní začnete lépe dýchat, zlepší se vaše smysly a dokonce vám zmizí i některé vrásky z obličeje, protože se pokožka lépe prokrvuje. Nezadýcháte se po zdolání dvou pater a budete mít chuť vyrazit na cyklostesku s přísunem nové energie.

Během pár týdnů se zlepší vaše schopnost koncentrace a váš krevní oběh se vrátí do normálu. V plicích vám přibudou nové buňky a bude se vám stále lépe dýchat. Zhruba do 9. měsíce se ustálí vaše chuť k jídlu a budete překvapeni, jak mlsný váš jazýček může být, když není zanesen cigaretami.

Pokud nebudete kouřit rok, pak riziko infarktu a mozkové mrtvice u vás klesne na polovinu. Zároveň pocítíte daleko víc energie, než jste mívali kdysi. Jestliže budete nekuřákem i za 8 let, pak jsou rizika nemocí spojených s kouřením u vás srovnatelná s riziky nekuřáků. Jediný kostlivec ve skříni z dob kouření je rakovina plic. Její riziko se sice také snížilo, ale pouze o polovinu. Riziko onemocnění rakovinou plic budete mít srovnatelné s nekuřáky až za 20 let.

První dny bez cigarety - co se stane, když přestanu kouřit

Kuřáci se obávají prvního dne bez cigarety. Očekávají silné nutkání si zapálit. Mnohé to dokonce odradí od pokusů s kouřením skoncovat. První dny bez cigarety budou pro vás jednodušší, pokud posílíte svoji motivaci. Zkuste si zjistit víc o škodlivosti cigaret nebo si spočítejte, kolik přesně vás kouření stojí. Silná motivace si dokáže poradit s chvilkovou slabostí.

První dny se lépe zvládají, pokud kromě rukou zaměstnáte také svá ústa. Jestliže chcete, aby se váš BMI (index tělesné hmotnosti) nezměnil, pak doporučujeme vodu. Ale jistě se můžete zásobit i nějakým malým mlsáním. Slunečnicová i jiná semínka jsou skvělým pomocníkem.

Foto: Pixabay

Jak přestat myslet na cigarety - odvykání cigaret

V prvních dnech se snažte vyhýbat každé činnosti, u které jste si běžně zapálili. Své rituály obměňte, například si místo kávy ráno dejte čaj. Ve vašem mozku se tak vytvoří nové návyky, které budou již bez cigaret. Bude-li vaše chuť na cigaretu opravdu velká, zabavte své ruce i mozek něčím jiným. Procházkou, během, úklidem, telefonátem, cokoliv vám v prvních dnech pomůže. Zvedněte se a běžte například utřít prach po bytě. Touha po cigaretě během několika minut zmizí. Až se zase vrátí, zase odveďte své myšlenky jinam.

Někteří bývalí kuřáci říkají, že chuť na cigaretu zmizela po pár týdnech. Nyní jim kouření vadí a cigaretovému kouři se vyhýbají. Jiní ovšem i po letech touží po kávě s cigaretou. Pokud změníte své rituály, je větší šance, že na cigarety nebudete myslet.

Jak nejlépe přestat kouřit za 21 dní - 10 zásad

Ptáte se, proč zrovna 21 dní? Přes dvě třetiny kuřáků se k cigaretám do 21 dnů vrátí. Pokud proběhnete pomyslnou cílovou pásku 21 dnů, máte z velké části vyhráno. Nabízíme vám 10 zásad, které vám opravdu pomohou na cestě za vysněným cílem.

1.	Pijte hodně vody! Zdá se vám to jako klišé? Voda vyplavuje z těla nikotin a pomůže tak očistit rychleji vaše tělo. Zároveň ale popíjení vody během dne potlačí chuť na cigaretu. Mějte proto u sebe neustále sklenici vody, alespoň v prvních dnech vašeho nového nekuřáckého života.
2.	Dopřejte si pohyb navíc! Ani silný kuřák si nezapálí, když si jde zaběhat. Zapojte své tělo a myšlenky na cigarety zmizí. Pokud nejste zvyklí chodit do fitka nebo běhat, zkuste domácí úklid. Cokoliv, u čeho by vás ani nenapadlo si zakouřit.
3.	Vyzkoušejte dechové cvičení. Hluboké dýchání zklidní celé tělo a potlačí chuť na cigarety. Dopřejete svému tělu více kyslíku, čímž oživíte také činnost mozku a ten vás rychle navede zpátky na správnou cestu.
4.	Připomínejte si svou motivaci. Vytvořte si kartičku, na kterou napíšete, proč chcete přestat kouřit. Vytvořte si jich klidně hned několik. Umístěte tyto kartičky na viditelné místo. Budete tak mít stále na očích důvody, které vám pomohou dojít do cíle.
5.	Vyzkoušejte aplikace v telefonu. Všechny chytré telefony mají k dispozici spoustu aplikací, které lidem pomáhají kouřit. Na začátku vyplníte informace o sobě a o tom, kolik jste denně vykouřili cigaret. Během odvykání se kdykoliv můžete podívat do aplikace a uvidíte, kolik cigaret jste si odpustili, kolik peněz jste tím ušetřili a také kolik minut života jste si tím nejspíš vysloužili navíc. Jedna cigareta v průměru zkracuje život o pět minut!
6.	Řekněte svým blízkým, že přestáváte kouřit. Oznamte to všem lidem, se kterými jste denně ve styku. Pochlubte se své rodině. Nejen, že na vás budou pyšní, také se vám budou snažit pomoct. Když pocítíte chuť na cigaretu, můžete zvednout telefon a popovídat si s někým z nich. Vrátí se vám motivace a zaženete krátký abstinenční záchvat, který se ve vás odehrává. Vaše podvědomí nechce zklamat vaše okolí. Oznámíte-li, že končíte s kouřením, bude to pro vás větší závazek.
7.	Vytvořte si deník. Do deníku si můžete zapisovat, jak se cítíte během odvykání. Popište, jaké pozitivní změny na sobě cítíte, ale také stavy, které jste zvládli překonat, přestože to bylo těžké. Během abstinenčních příznaků tak zvednete propisku a začnete psát. Zaměstnáte své ruce i mysl. Na konci odvykání můžete deník schovat a podívat se do něj za pár let, nebo ho můžete rituálně spálit. Jak s ním naložíte je na vás, ale v době odvykání vám bude velmi dobrým přítelem.
8.	Odměňujte se na začátku pravidelně malými dárky. Můžete zajít na večeři a ochutnat nové jídlo, koupit si nové plavky nebo si za úspěšné zvládnutí odvykání slibte něco většího, například kurz tance. Tím, že nekouříte, šetříte nejen své zdraví, ale také peníze. Využijte je proto tak, aby vás to dále motivovalo.
9.	Vyhýbejte se kuřákům a zakouřeným prostorám. Na začátku je velmi těžké odolat pokušení, pokud kolem vás lidé kouří. Alespoň prvních 21 dnů se snažte držet dál od všech pokušitelů, pokud je to možné.
10.	Nikdy si nenamlouvejte, že z vás teď bude jen sváteční kuřák. Neomlouvejte si jednu cigaretu denně. Nekuřte ani výjimečně na večírcích. Nepokoušejte sami sebe myšlenkou: “Bude mi to ještě chutnat?”, pokud jste zvládli nějakou dobu nekouřit. Nevystavujte se nebezpečí, že zase začnete kouřit. Neriskujte to ani jedinou cigaretou, protože teď je z vás NEKUŘÁK!

FAQ - často kladené otázky

*️⃣Jak přestat kouřit a nepřibrat?

Lidé se bojí, že budou zahánět chuť na cigaretu nějakým jídlem. To se časem odrazí na váze. V našich 10 zásadách ovšem o žádných pamlscích není ani zmínka. Místo sladkostí, chipsů a jiných dobrot mějte nablízku sklenici s vodou. Zažene chuť na cigaretu stejně dobře a nemusíte mít strach postavit se na váhu.

*️⃣Kouřila jsem na začátku těhotenství, ovlivní to vývoj miminka?

Lékaři radí nastávajícím maminkám, aby přestali kouřit ideálně dva roky před početím. Tím dávají ženskému tělu dostatek času na to, aby se zbavilo škodlivých látek. Pokud ovšem otěhotníte jako kuřák a přestanete kouřit ze dne na den, váš organismus utrpí šok. Mnoho lékařů doporučuje přestat kouřit pozvolna, pokud již těhotná jste. Přechod na slabší cigarety a postupné přestávání během prvních týdnů je většinou lepší a snazší volbou.

*️⃣Chci přestat kouřit, ale v minulosti se mi to již několikrát nepovedlo. Proč to zkoušet znovu?

Pokud jste se o to již pokoušeli, ale kouříte dál, pak zřejmě dokážete říct, proč se vám to nepovedlo. Narozdíl od člověka, který do toho jde poprvé, máte tudíž výhodu. Chcete-li přestat kouřit, zaměřte se na to, proč to tentokrát půjde. Myšlenky na to, proč to opět nevyjde, vám na cestě k vysněnému cílu nijak nepomůžou.

*️⃣Jak přestat kouřit, když jsem silný kuřák?

Čekáte-li odpověď, že na to máte jít pomalu, pak se mýlíte. Možná budete potřebovat silnější motivaci nebo si budete muset vytvořit nové silnější rituály, ale postup zůstává stejný. Jste-li silným kuřákem, pak zásada číslo deset pro vás platí dvojnásob!

*️⃣Pomůžou mi diskuze o tom, jak přestat kouřit?

Diskuze na internetu vám mohou přinést nové důvody, proč přestat. Může to posílit vaši motivaci. Dokonce existují skupiny lidí, kteří přestávají společně a tím se navzájem podporují. Pokud v tom nechcete být sami, jistě vám tato cesta pomůže.